Herzlich Willkommen » dat je dat vaartuig van beweging

Nu om mijn trailrunner-hoed af te doen en mijn fysiotherapeut-hoed op te zetten. Hoe weten we wanneer pijn en pijn iets is dat we Nike Air Zoom Pegasus 36 Damen kunnen doorzetten of game changers die je van je lopende avonturen zullen beroven? Het antwoord is complex en waarschijnlijk veel grijzer dan je zou verwachten. Het eerste waar je naar moet kijken, is wat er is gebeurd? Hebt u uw kilometers afgelegd en een begin van een blessure ervaren of gebeurde er iets krachtigs en acuut zoals hierboven beschreven? De oplossing voor de eerste kan eenvoudigweg zijn om terug te keren naar je vorige niveau of een periode van rust toe te kennen. De laatste zal waarschijnlijk beoordeling Nike Air Max 1 Femme door een medische professional vereisen om ernstige pathologie uit te sluiten en zal dan een periode van rust en immobilisatie hebben om pijn en zwelling te verzachten.

Het belangrijkste doel na het ontstaan ??van een blessure is het minimaliseren van "de blessure-cyclus" door het te vangen voordat het een probleem Nike Internationalist Mens wordt. Kijk naar mogelijke routinematige wijzigingen: terrein, kilometers, schoenen? Zoek vervolgens een crosstraining die je gestimuleerd houdt en niet pijn doet - d.w.z. zwemmen, fietsen, elliptisch of laat uw lichaam gewoon een korte periode van volledige rust toe om de genezing te versnellen. Het belangrijkste is dat je luistert. Luister naar je symptomen in rust, terwijl je staat, terwijl je loopt, op trappen, tijdens elke taak. Vermijd verergering van symptomen in de vroege stadia. Op weefselniveau veroorzaakt Nike Air Max 90 Donna dit schade aan het gebied van het lichaam dat aandacht vraagt. Het leidt tot meer en meer ontstekingen en vervolgens littekens die dat kleine, zeurende letsel veranderen in een chronisch en slopend letsel.

Dus hoe weten we wat we veilig kunnen doorsturen en wat R&R vereist? Hier zijn enkele goede zelfevaluatietools om te bepalen of je door moet gaan of rust moet nemen:

80% van de hardloopblessures is secundair aan overmatig gebruik. Je voelt je misschien sterk en capabel tijdens je hardlopen, maar onthoud dat je gewrichten waarschijnlijk achterblijven. Het cardiovasculaire systeem ontwikkelt zich sneller dan de botten en gewrichten; Je moet ze een pauze geven!

Let ook op tekenen van overtraining. De meest voorkomende tekenen en symptomen van vallen in dit gedragspatroon zijn een verzwakt immuunsysteem dat ervoor zorgt dat u constant Nike Cortez Heren elke kantoorbug oploopt, evenals constante pijn tijdens en tussen runs. Degenen die overgetraind zijn, ervaren ook vaak verminderde eetlust, toegenomen zweten, verminderd verlangen om te trainen, hogere rusthartslag en prikkelbaarheid.

Door je training te vari?ren en niet door vroegtijdige blessurewaarschuwingen te dringen, kun je doorgaan met de paden op te gaan! Nooit onder waardeherstel en luister naar het pleidooi voor aandacht dat je lichaam je van tijd tot tijd stuurt. Onthoud ook dat blessure van korte duur is en alleen omdat je misschien niet in staat bent om nu te rennen, betekent niet dat die onverschrokken trailrunner niet nog steeds is wie je bent. Stap uit en ga er achteraan, zorg er alleen voor dat je dat vaartuig van beweging dat je over verre landen voert hier en daar wat liefdevolle aandacht geeft!

Als Nike Air Pegasus 83 Mujer geregistreerde di?tist is een van mijn carrièredoelen om mensen te laten zien dat gezond eten voor het leven niet verwarrend, ingewikkeld of duurder hoeft te zijn. We hebben het allemaal druk. Drukke, veeleisende banen, druk in de zorg voor gezinnen, drukke houtkapmijlen. Een van de meest voorkomende problemen die klanten me bieden, is dat er gewoon geen tijd is om gezond te eten. Mijn reactie op dit middel is altijd maaltijdplanning. Maaltijdplanning is het geheim van succes, ongeacht uw levenssituatie. Het maaltijdplanningsproces Adidas Zx Flux Donna kan in het begin wat tijd kosten, maar als je eenmaal een systeem hebt, zul je geld besparen, gezonder eten en meer vrije tijd hebben om op de paden en met je gezin door te brengen.