Herzlich Willkommen » modo eviterai di allungare

Le cattive condizioni meteorologiche Adidas Zx 750 Mujer possono rendere difficile attenersi al programma di corsa. Ma c'è un modo per sfruttare i cieli grigi o il freddo. Entra in palestra per un allenamento che può aiutarti a rimanere in forma e migliorare la tua corsa.

Un buon allenamento per i corridori si concentrerà sullo sviluppo del core e delle gambe: i due gruppi muscolari più utilizzati nella corsa. Ecco un allenamento in Adidas ZX Flux Femmepalestra di un'ora che potrebbe aiutarti a migliorare le tue prestazioni di corsa:
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Warm-up (5 minuti): una leggera corsa sul tapis roulant
Stretching (5 minuti): prova 5 esercizi focalizzati sulle gambe per riscaldare i muscoli
Allenamento per la corsa (40 minuti) - su un tapis roulant prova a seguire il tuo allenamento regolare o mescolalo con l'allenamento a intervalli
Allenamento della forza (10 minuti) - per finire, dedica un po 'di tempo a fare 5 Nike Air Max TN Mens esercizi incentrati sulla stabilità del core
RISCALDAMENTO E ELASTICIZZAZIONE
Di norma, prova Adidas Tubular Mens a fare 5-10 minuti di jogging sul tapis roulant per riscaldarti prima di eseguire gli esercizi di stretching. In questo modo eviterai di allungare i muscoli "freddi" e ridurrai il rischio di lesioni.

Una routine di stretching di base per i corridori dovrebbe includere questi esercizi:

Allungamento del tendine di vitello e di Achille