Herzlich Willkommen » simplement que cela peut sembler

Oestrogeen en progesteron hebben een aantal behoorlijk interessante effecten op bepaalde lichaamssystemen, Nike Air Max 1 Womens afgezien van het ongemak van vrouwelijke producten onderweg. De scherpzinnige duursporter kan tijdens de verschillende fasen van haar cycli enkele verschuivingen en schommelingen opmerken, en sommige vrouwen brengen deze veranderingen in kaart om inzicht in persoonlijke patronen te vergemakkelijken, wat kan helpen bij de planning (en ons in staat stelt onszelf gemakkelijker te maken wanneer onze prestaties kunnen minder dan optimaal zijn).

Dus wat zijn de praktische effecten van onze hormonen op onze training en races? Er zijn er veel, maar we zullen even ingaan op enkele van de belangrijkste overwegingen die mogelijk een grote impact kunnen hebben op onze dagelijkse schema's. Het kan zeer nuttig zijn om uw cyclus bij te houden en hoe u zich van dag tot dag voelt om uw specifieke patroon te helpen vaststellen, omdat de patronen en reacties van iedereen sterk kunnen vari?ren, maar Nike Air Max Zero Womens vaak van maand tot maand consistent zijn.

Dat gezegd hebbende, doen veel vrouwen er goed aan om harde, ana?robe trainingen uit te voeren tijdens oestrogeen-dominante dagen zoals die optreden in het midden / late deel van de folliculaire fase. Oestrogeen verhoogt de pijntolerantie en het vermogen van het lichaam om glycogeenvoorraden te gebruiken. Het is ook belangrijk op te merken dat het aanvullen van die glycogeenvoorraden tijdens deze periode ook belangrijk is, en dat post-workout maaltijd hier vooral cruciaal is. Ook kan extra koolhydraatinname in het algemeen tijdens deze week nuttig zijn. Gezien het feit dat de basale stofwisseling ook langzamer is tijdens deze periode, zullen intense trainingen en een goed dieet ook helpen om het metabolisme te stimuleren.


Deb over de finishlijn van haar eerste 100 miler op dag 3 van haar menstruatiecyclus!
Tijdens de luteale fase, waarbij Nike Air Max Command Womens progesteron dominant is (hoewel oestrogeen ook tijdens deze fase weer zal stijgen), zijn er verschillende overwegingen. De lichaamstemperatuur is hoger en het is belangrijk om je te concentreren op hydratatie om te helpen bij afkoeling. Warmteacclimatisering is ook nuttig, omdat het lichaam hierdoor effici?nter kan koelen, waardoor de toename van de lichaamstemperatuur mogelijk niet merkbaar is. Het bloedvolume neemt ook gedurende deze tijd toe, dus met het dikkere bloed, is het moeilijker om bloed naar de extremiteiten te verplaatsen via vasodilatie (expansie van bloedvaten), wat de manier van het lichaam is om zichzelf af te koelen, waardoor het belang van hydratatie weer toeneemt. Deze fase is meer geschikt voor langere, langzamere inspanningen, omdat vet op dit moment de brandstof bij uitstek is voor het lichaam.

Bovendien kunnen minder intense inspanningen leuker zijn en kunnen ze het gebrek aan motivatie en waterretentie Nike Air Vapormax Homme helpen tegengaan dat tegenwoordig kan worden gekenmerkt. Houd er ook rekening mee dat als u zich ongemotiveerd en opgeblazen voelt, tijdens deze periode de bloedtoevoer naar de nieren kan verbeteren, wat op zijn beurt het plassen verhoogt, waardoor het vasthouden van water / opgeblazen gevoel afneemt. En wie houdt er niet van om worstvingers kwijt te raken en die 4 maanden durende zwangere blik rond de buik ?? Dat gezegd hebbende, je hoeft die zware training niet helemaal uit het raam te gooien! Begrijp gewoon dat het misschien wat moeilijker aanvoelt, en dat is oké - we hebben eigenlijk die harde inspanningen nodig als we niet echt "in de zone" zijn om ons mentale spel te verbeteren, dat zo cruciaal is tijdens lange races.

Sommige vrouwen hebben minimale merkbare veranderingen in prestaties, stemming en motivatie, met weinig negatieve lichaamsreacties als hormoonniveaus eb en vloed. Andere vrouwen ervaren echter aanzienlijke variaties in hoe ze zich voelen en presteren tijdens hun cycli, en het kunnen volgen en voorspellen wanneer deze Nike Air Max Command Damen verschuivingen zullen optreden, is een uiterst krachtige tool voor de vrouwelijke duursporter. Net zoals wat voor race-dagvoeding werkt, kan van persoon tot persoon sterk verschillen, zo kunnen cyclische reacties op hormonale veranderingen dat ook doen. Je bent uniek en JIJ bent het best uitgerust om de code die je menstruatiecyclus is te kraken om te bepalen hoe je de beste resultaten uit je training haalt. Dus pak je agenda en een pen en begin met volgen, dames!

Ik speel een beetje rond met het idee, en ik vroeg om meningen over IG en ga je ook vragen: iets wat je van me zou willen horen?
Ik kijk echt naar deze tijd waarin ik niet fulltime werk (ik heb al een heleboel nevenprojecten aan de gang - en neem contact op als je ge?nteresseerd bent in loopcoaching of blogging / hulp bij de strategie van de inhoud!) Als een zegen voor even de tijd nemen om mezelf te voeden en opnieuw op te bouwen na een ongelooflijk zwaar en pijnlijk jaar.